5 мифов о питании в период беременности

Беременность – не самый легкий период в жизни любой женщины. Это время связано со многими изменениями: в питании, физической активности, размерах одежды, интересах, состоянии здоровья и т.д. Сейчас существует огромное количество мифов о беременности, которым, к сожалению, верят многие женщины. В этой статье попробуем разоблачить те из них, которые касаются питания во время беременности.

Беременным женщинам можно есть за двоих

Обычно беременная женщина нуждается в дополнительных 300 калориях в день. Чрезмерное употребление пищи приводит к тому, что будущая мама набирает лишний вес, а рожденный ребенок будет весить больше нормы. Также появляется вероятность возникновения сахарного диабета.

Нельзя пить кофе во время беременности

Исследования показали, что чрезмерное употребление кофе может привести к выкидышу или к появлению на свет недоношенного ребенка. Однако это крайний случай и будущая мать должна потреблять слишком большое количество кофеина, чтобы довести себя до такой ситуации.
Беременным женщинам можно выпивать до 3 чашек кофе в день.
Главное, старайтесь сбалансировать потребление кофе в течение дня. То есть не следует за один раз выпивать более 0,8 чашки. Не забывайте, что кофеин содержится и в других продуктах: кола, чай и другие.

Во время беременности уровень гемоглобина в крови не изменяется

Уровень гемоглобина в период беременности снижается! Это происходит из-за того, что для развития малыша требуется дополнительный объем крови. Поэтому мать должна снабжать свой организм достаточным количеством железа. Для этого она может употреблять богатую железом пищу или специальные железосодержащие витамины. Существенный недостаток железа повышает вероятность выкидыша или рождения недоношенного ребенка.

Во время беременности нужно есть преимущественно свежие овощи, чтобы снабжать организм достаточным количеством железа

К богатым железом продуктам относятся: печень, говядина, телятина, индейка, курица и рыба. Также богаты железом хлебные злаки. А свежие овощи, конечно, содержат железо, но мало того, что его количество недостаточно, так оно еще очень плохо усваивается.

Важно начать употреблять фолиевую кислоту за 3 месяца до зачатия

А вот этот миф уже является правдой. Исследования показали, что достаточное употребление фолиевой кислоты (400 мг в день) за 3 месяца до зачатия и в течение первого триместра беременности, помогает снизить риск врожденного порока нервной системы малыша.